CHANGE TON ALIMENTATION POUR SORTIR DU BURN-OUT

 

Petit déjeuner

  1. Smoothie protéiné vert : Mixez des épinards, du lait d'amande, une banane, des graines de chia, et une cuillère de protéine en poudre pour un petit déjeuner rapide et revitalisant.
  2. Omelette aux légumes et avocat : Préparez une omelette avec des œufs, des épinards, des tomates cerises et de l'avocat pour un repas riche en protéines et en fibres.
  3. Bol de yaourt grec aux noix et baies : Mélangez du yaourt grec avec un assortiment de baies fraîches, des noix concassées et un filet de miel pour un petit déjeuner riche en protéines et antioxydants.

Déjeuner

  1. Salade de quinoa aux légumes grillés : Servez du quinoa avec des légumes grillés comme des aubergines, des poivrons et des courgettes, et ajoutez une vinaigrette à base d'huile d'olive et de citron.
  2. Wrap de poulet et avocat : Utilisez une tortilla de grains entiers pour envelopper des tranches de poulet grillé, des tranches d'avocat, des feuilles de laitue et une sauce au yaourt.
  3. Soupe de lentilles et épinards : Une soupe réconfortante et nourrissante faite avec des lentilles, des épinards, des carottes et des épices anti-inflammatoires comme le curcuma et le gingembre.

Dîner

  1. Saumon grillé avec asperges : Grillez du saumon et servez-le avec des asperges rôties et une garniture de graines de sésame pour un dîner riche en oméga-3 et en fibres.
  2. Curry de poulet et brocoli : Préparez un curry léger avec du poulet, du brocoli, du lait de coco et des épices, servi avec du riz basmati.
  3. Pâtes aux légumes et pesto d'avocat : Combinez des pâtes complètes avec un pesto maison à base d'avocat, de basilic, de noix et d'ail pour un dîner savoureux et anti-inflammatoire.

Pour aller plus loin 👇🏽👇🏽

Découvre le pouvoir guérisseur des aliments

anti-inflammatoires

"Que ton aliment soit ton seul médicament." Hippocrate 

JE ME LANCE !

Que tu sois salariée, entrepreneure ou à la maison. Ces recettes sont faites pour toi si tu veux :

  •  Un sommeil de meilleure qualité : Découvre des aliments et des habitudes alimentaires qui favorisent un sommeil réparateur, essentiel pour une récupération physique et mentale optimale.
  •  Soutenir ton microbiote intestinal : Apprends comment nourrir ton microbiote pour améliorer ta santé digestive et immunitaire, ce qui est crucial pour lutter contre le burn-out.
  •  Mieux réguler ton stress : Intègre des stratégies alimentaires qui aident à gérer le stress, améliorant ainsi ta capacité à faire face aux défis quotidiens.
  •  Retrouver ton énergie et ton bien-être : Adopte un régime qui booste ton énergie et ton moral, te permettant de te sentir revitalisée et plus dynamique au quotidien.
  •  Recevoir des conseils pratiques et applicables : Notamment en batch cooking et des plans de repas qui simplifient la préparation des aliments sains, rendant l'alimentation saine accessible et pratique.
JE REJOINS LA TEAM DES NANAS QUI REMONTENT LA PENTE

Dans le doute si tu ne me connais pas :p 

Je m'appelle Sarra, ancienne infirmière, maman de 2 enfants à qui je fais école à la maison.

J'ai enchainé plusieurs burn-in, sans jamais en prendre conscience.

Je disais souvent " c'est dans ma famille, j'aurai toujours un fond dépressif"...N'importe quoi, ce qu'on peut débiter comme connerie quand même !

En tout cas, il a fallu que je devienne maman pour toucher le fond. Soit j'allais passer ma vie à creuser ce fond soit j'allais demander de l'aide pour remonter à la surface.

Aujourd'hui, j'utilise mes compétences d'infirmière en relation d'aide, je me suis formée à la naturopathie, à la psychologie positive pour aider les nanas à passer de épuisée à épanouie !